На работе время от времени наблюдаю ситуацию, что на совещании какой-то менеджер с трудом борется со сном, а то и откровенно засыпает. Сотрудники склада иногда ходят как вареные, делают много ошибок, опаздывают на работу. Начинаешь разбираться, в чем причина. А они, оказывается, регулярно не высыпаются.

Причины, по которым люди не высыпаются:

— Неорганизованность Не могут вовремя лечь спасть.
— Большая домашняя нагрузка, маленький ребенок, дети. Необходимость сделать много домашней работы.
— Компьютерные игры. Это бич не только молодежи, но и людей среднего возраста (чаще мужчин, но и «подсевшие» на компьютерные игры девушки тоже встречаются).
— Нарушения сна (человек плохо засыпает или просыпается среди ночи и не спит до утра, или просыпается рано утром и не может уснуть).Чаще такие причины бывают у людей старшего возраста. Нарушения сна могут быть также и у молодых людей, когда они находятся в стрессовых ситуациях, в ситуации эмоционального выгорания и пр.

Какими бы ни были причины недосыпания, сон нужно обязательно наладить. Ведь многие из нас недооценивают риски ухудшения здоровья, работоспособности, отношений в семье и на работе по причине хронического недосыпа, такие как:

— понижение иммунитета, риски развития различных болезней;
— сложности с общением – хронически недосыпающий человек становится вялым, унылым, неинтересным в общении, плохо идет на контакт;
— проблемы на работе – сотрудник, который не высыпается не может работать с высокой эффективностью, ему бы не заснуть на работе;
— ухудшение отношений в паре — недосыпание понижает либидо, а кому это может понравиться?
— депрессия – это одно из самых распространенных последствий, к которым приводит хронический недосып.

Существуют общие рекомендации, что надо спать не менее 6-7-8 часов в сутки. Однако, норма здорового сна у каждого своя, ее надо вычислить и соблюдать.

Если вы одну ночь в неделю не выспались, то вы спокойно восстановитесь, выспавшись в следующую ночь.

Но, если вы хронически недосыпаете по любым причинам, вы должны понимать, что наносите серьёзный урон своему здоровью. Встречаю и приверженцев ЗОЖ, которые и питаются правильно, и тренируются, но при этом недосыпают — и не понимают почему-то, что это уже не совсем здоровый образ жизни.

Общие рекомендации по улучшению сна крайне простые (это практически прописные истины):

— Соблюдать определенный режим. Стараться ложиться спать в одно и то же время.
— Спасть в темноте, в тишине, в проветриваемом помещении с плотными шторами;
— Нежелательно ужинать непосредственно перед сном;
— Желательно прогуляться;
— За полчаса до сна желательно не пользоваться гаджетами, не сидеть в Интернете, не смотреть телевизор.