Хотя вполне понятно желание быть в курсе местных и национальных новостей, особенно когда речь идет о рекомендациях по охране здоровья и безопасности населения, чрезмерное потребление новостей может стать дополнительным источником стресса. Важно найти баланс между тем, чтобы оставаться в курсе событий и потреблять все, что есть в вашей ленте новостей, чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Учитывая сенсационный характер 24-часового цикла новостей, большинство СМИ в конечном итоге сообщают о кризисах, катастрофах или других историях, которые, вероятно, шокируют и привлекут читателей и зрителей. Наш мозг реагирует на эти стрессовые или негативные новости как на угрозу, и наша симпатическая нервная система переходит в режим борьбы или бегства, вырабатывая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Повторное воздействие этого стресса может повлиять как на наше физическое, так и на психическое здоровье и вызвать такие симптомы, как головная боль, усталость, беспокойство, депрессия и проблемы со сном.Статьи по теме: Советы, новости, вдохновение для вашей успешной жизни, узнайте на портале limonsu.ru.

«Проверка себя несколько раз в день является ключом к предотвращению беспокойства и управлению стрессом», — говорит специалист по психическому здоровью. «Спросите себя, как вы себя чувствуете эмоционально. Проверьте, не напряжены ли у вас плечи или другая часть тела. Если вы заметили, что чувствуете беспокойство или стресс, спросите себя, что вам нужно в данный момент, и создайте план, как позаботиться о себе». Негативные новости также могут повлиять на настроение и привести к чувствам безнадежности, гнева и страха. Например, одно исследование показало, что у людей наблюдалось увеличение как тревожного, так и грустного настроения всего лишь после 14 минут просмотра новостей по телевизору. Эти негативные истории также могут усугубить беспокойство о нашей личной жизни, даже если они не связаны напрямую с содержанием новостного сюжета.

Как новости влияют на ваше психическое здоровье, несколько положительных советов:

1. Удалите вызывающую беспокойство информацию из вашей новостной ленты

Хотя ваша лента социальных сетей может быть хорошим источником информации время от времени, она также может вызывать больше стресса и беспокойства. Если есть люди, за которыми вы следите, которые бомбардируют вашу ленту, публикуют расстраивающую информацию или делятся сомнительными ссылками, рассмотрите возможность отключения звука или скрытия их постов или даже отписки от них на время. Вы также можете изменить настройки на платформах социальных сетей и в приложениях для курирования новостей, чтобы отключить определенные слова или фразы.

2. Избегайте новостей перед сном

Чтение новостей перед сном, скорее всего, вызовет беспокойство и заставит ваш мозг работать вхолостую. Аналогично, синий свет, излучаемый вашими электронными устройствами, также может мешать естественному циклу сна вашего тела. Защитите свой сон, избегая новостей по крайней мере за час до сна. «Мы знаем, что постоянный стресс создает проблемы с засыпанием и поддержанием сна», — говорит психолог. «Вы можете читать позже в течение дня, возможно, после ужина, но делайте это достаточно далеко перед сном, чтобы это не мешало вам спать». Вы также можете подумать об отключении уведомлений или переводе телефона в режим «Не беспокоить» во время сна.

3. Ищите хорошие новости

Хотя может показаться, что в наши дни все, что выходит из новостей, негативно, есть источники, которые делятся позитивными, воодушевляющими историями. Проверьте аккаунты в социальных сетях на наличие положительных новостей. Вы также можете начать текстовую цепочку с друзьями и семьей, посвященную обмену позитивными историями. Это может помочь компенсировать некоторые тревожные новости, которые могут доминировать на ваших обычных новостных сайтах.

4. Сделайте что-нибудь хорошее для себя

После прочтения новостной статьи вы можете почувствовать беспокойство или неуверенность в своем будущем. Не позволяйте себе зацикливаться на этих мыслях или впадать в отчаяние, сразу же после прочтения погрузившись в воодушевляющую деятельность. Прогуляйтесь, позвоните другу, помедитируйте или посмотрите интересное телешоу. Сделайте что-нибудь, что отвлечет вас от текущих событий. Все это здоровые отвлечения, которые позволят вам оставаться в настоящем моменте.